Auteur/autrice : Jeremie

FOCUS SUR LE TRANSVERSE

Petit rappel: un muscle profond ne se renforce pas mais il s’active!

Comment activer ce muscle?

Imaginez que votre muscle est une gaine faisant TOUT le tour de votre taille et étant large de plus de 10cm. Cette « ceinture » a 10 crans.

1) Serrer votre gaine à fond (cran 10) en rentrant votre nombril => vous devez sentir vos fessiers se contracter, votre bassin faire une rétroversion et enfin vos lombaires écraser le sol!

Vous avez contracté tout, sauf le Transverse.

2) Serrer maintenant à la moitié (cran 5). Toutes les contractions précédentes sont moins présentes mais le bassin bouge toujours vers l arrière.

Ce n’est toujours pas bon…

3) Serrer cette fois-ci encore à la moitié par rapport au point 2) vous ressentez votre nombril s’approcher de vos lombaires et celles-ci du sol SANS forcément se plaquer!

À ce moment-là aucune contraction des fessiers est perceptible et aucun mouvement important de votre bassin est ressenti.

Bravo vous avez activé votre Transverse

En conclusion: pour activer un muscle profond, il faut le contracter en premier et cela nécessite une faible activité musculaire.

Par la suite vous l’activerez automatiquement et vous pourrez passer à des exercices plus difficiles

Faites remonter le nombril sous les côtes en même temps que vous activez le Transverse cela permet de faire aussi travailler le Périnée en synergie.

À suivre…

Dans notre méthode « ARM4BACK » nous vous parlons d’activation des muscles profonds…mais quelles sont leurs caractéristiques principales?

De façon assez simpliste, nous pouvons dire qu’ils se situent sous les muscles superficiels…ok nous ne sommes pas plus avancés ! Donc allons un peu plus loin

Ils sont situés proches des articulations ce qui en fait des garants majeurs de la stabilité et de la posture (caractéristique principale)

Malgré ce qu’on peut lire partout, nous ne pouvons pas les renforcer, mais plutôt les ACTIVER en les recrutant en premier, lors d’un exercice ou d’un mouvement!

Ce sont des « fainéant » c’est à dire que s’ils ne sont pas sollicités en priorité, ils ne se contractent pas…!

Le Pilates et le Yoga sont deux disciplines idéales pour solliciter au maximum les muscles profonds grâce à leurs modalités d’exécutions (respiration, réalisation des mouvements)

Voici quelques exemples de muscles profonds: le Transverse (ceinture « lombaire » naturelle), le Perinée (hamac au niveau du petit bassin), les multifides (au contact des vertèbres)….

À suivre….

Dans notre méthode nous utilisons beaucoup le traitement des « Trigger Point » ou encore appelés « points gâchettes », a l aide de nos mains et d’accessoires comme des rouleaux et des balles denses.

Mais qu’est ce qu’un point gâchette?

Nous recherchons dans le muscle à traiter, un cordon musculaire plus tendu et plus douloureux à la palpation. Cette zone est souvent appelée en langage courant, par le patient, « un nœud » ou un « nerf coincé».

Pour dissiper ce nodule nous effectuons une pression statique pendant 30s à 1minute. Le but étant un relâchement mécanique de la zone tendue.

Comment se crée ce type de point?

Ils se développent lors d’une surutilisation musculaire par exemple: un geste répétitif, une compensation musculaire non habituelle pour le corps.

Il en existent de 2 sortes:

– Actif: douleur connue par le patient lors de sa pression manuelle

– Passif: pas de douleur familière mais douloureux à la pression. Ils sont responsables d’un trouble de la posture et peuvent à tout moment basculer dans l’autre catégorie.

Comment savoir quels muscles sont à traiter?

Grace à notre expérience et nos nombreuses formations, nous avons ciblé les principaux muscles qui sont en cause dans une douleur lombaire. Il ne reste ensuite qu’à rechercher le « point gâchette » dans le muscle, responsable d’une douleur familière ressentie par le patient et/ou très sensible à la palpation…même douce!

Que se passe t il ensuite?

Un hématome peut se former en superficie et/ou avoir une douleur comme lorsque l’on se cogne…pas de panique c’est totalement normal!

Par ce « saignement » des cellules arrivent pour nettoyer la zone et permettre la création de nouvelles cellules musculaires saines.

Pour aller plus loin….

Il ne faut pas s arrêter à ce stade! Nous vous préconisons de réaliser ce type de massage avant et après une séance à l’aide des accessoires énoncés ci-dessus et même tous les jours pour que cela devienne une routine!

Mais aussi, et surtout, mettre l’activité physique au centre de votre santé!

Dans ARM4BACK, vous trouverez un protocole de soins basé en partie sur des techniques manuelles.

Parmi celles-ci, nous utilisons le TGO = Traitement Global Ostéopathique.

C’est un enchaînement ordonné et coordonné de techniques articulaires, permettant le diagnostic et le traitement des zones de restrictions rachidiennes et périphériques par la mobilisation des articulations et la détente des tissus mous.

C’est une approche maximaliste par excellence, où le thérapeute traite le tout pour affecter la partie.

Le TGO est une routine de mobilisation basé sur 10 principes :

• routine

• rythme

• rotation

• mobilité

• motilité

• intégrité articulaire

• coordination

• corrélation

• stabilisation

• loi mécanique

Concrètement, nous mobilisons tout le corps par des techniques articulaires spécifiques, globales et des techniques de pompage. Nous commençons par le pied, puis tout le membre inférieur, bassin, lombaires, abdomen, thorax, épaules, tout le membre supérieur, et nous finissons par le cou.

Le patient est sur le dos, sur le ventre, ou encore sur le côté.

C’est un traitement atraumatique car sa fonction de test de mobilité de tous les tissus, en cherchant où se situe la barrière motrice de chacun d’entre eux, met le sujet à l’abri de manœuvres intempestives de la part du praticien. La seule contre-indication est la crise aiguë.

Si nous convenons que la structure gouverne la fonction (et vice versa), le travail structurel réalisé par le TGO peut prétendre à améliorer la fonction. L’intention du TGO est de lever les obstacles au mouvement et à la circulation des fluides dans lesquels baignent notre corps.

Proprioceptif

Dans la méthode ARM4BACK, un des outils utilisés dans les exercices est LE GAINAGE DYNAMIQUE ET PROPRIOCEPTIF.
Nous le préférons au gainage statique, car il est plus fonctionnel et adapté à la vie quotidienne.
De plus il active davantage les muscles profonds responsables de notre posture et du maintien de celle-ci.
💡Mais qu’est-ce que la proprioception ? A quoi sert-elle ?
La proprioception est considérée comme notre 6ème sens ; son étude et sa mesure sont un défi scientifique permanent.
La proprioception conditionne tous nos mouvements. Elle nous accompagne dès la naissance jusqu’à l’âge adulte permettant la construction de notre schéma corporel.
C’est la capacité à nous tenir debout. C’est la perception permanente de notre corps en équilibre ou en déséquilibre. Elle adapte nos déplacements aux contraintes que nous subissons.
Sans la proprioception, nous ne pouvons ni marcher, ni sauter, ni courir et il nous est impossible d’estimer la force ou l’intensité d’un geste.
Des récepteurs sensoriels situés dans les muscles, les tendons et les articulations sont excités par le mouvement, envoient le message nerveux au cerveau, par l’intermédiaire des nerfs.
De là, le cerveau commande les muscles qui réalisent l’action et qui renseignent en même temps sur la position du membre qui exécute cette action.
Ces capteurs proprioceptifs forment une boucle sensori-motrice entre le cerveau et la représentation de notre corps dans l’espace. Ils sont indispensables au maintien de notre posture.
Pour être précis, la perception de notre corps dans l’espace est permise grâce à la combinaison de la proprioception, la vue, l’oreille interne ( renseigne par les mouvements d’inclinaison et de rotation de la tête) et la gravité : des expériences scientifiques faite en apesanteur sur Thomas Pesquet le prouvent !
La proprioception peut s’améliorer par la concentration. Se concentrer sur un mouvement précis, affine l’information qui monte au cerveau, lui-même la transmet aux récepteurs et aux muscles permettant une maîtrise parfaite de ce mouvement. Un autre moyen pour développer la proprioception, utilisée par les pilotes de la patrouille de France, est la projection mentale de l’action.
👉🏻En résumé, la proprioception nous accompagne dans chacun de nos gestes, conscients ou inconscients. Elle nous permet d’exister, car elle crée la frontière entre ce que nous sommes et l’espace autour de nous.
✅ Vous comprendrez donc pourquoi nous avons sélectionné avec ARM4BACK de nombreux exercices stimulant la proprioception : c’est l’activation, par des sollicitations précises, de la musculature profonde qui permet de protéger notre colonne vertébrale de manière efficace et durable