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Muscles Profonds partie 2

SÉRIE SUR LES MUSCLES PROFONDS partie 2

FOCUS SUR LE TRANSVERSE

💡Petit rappel: un muscle profond ne se renforce pas mais il s’active!

Comment activer ce muscle?

👉🏻Imaginez que votre muscle est une gaine faisant TOUT le tour de votre taille et étant large de plus de 10cm. Cette « ceinture » a 10 crans.

1) Serrer votre gaine à fond (cran 10) en rentrant votre nombril => vous devez sentir vos fessiers se contracter, votre bassin faire une rétroversion et enfin vos lombaires écraser le sol!

⚠️Vous avez contracté tout, sauf le Transverse.

2) Serrer maintenant à la moitié (cran 5). Toutes les contractions précédentes sont moins présentes mais le bassin bouge toujours vers l arrière.

⚠️Ce n’est toujours pas bon…

3) Serrer cette fois-ci encore à la moitié par rapport au point 2) vous ressentez votre nombril s’approcher de vos lombaires et celles-ci du sol SANS forcément se plaquer!

À ce moment-là aucune contraction des fessiers est perceptible et aucun mouvement important de votre bassin est ressenti.

👏🏻Bravo vous avez activé votre Transverse 🎉🥳

💡En conclusion: pour activer un muscle profond, il faut le contracter en premier et cela nécessite une faible activité musculaire.

💡Par la suite vous l’activerez automatiquement et vous pourrez passer à des exercices plus difficiles 😉

💡Faites remonter le nombril sous les côtes en même temps que vous activez le Transverse cela permet de faire aussi travailler le Périnée en synergie.

À suivre…