Muscles Profonds partie 2

FOCUS SUR LE TRANSVERSE

Petit rappel: un muscle profond ne se renforce pas mais il s’active!

Comment activer ce muscle?

Imaginez que votre muscle est une gaine faisant TOUT le tour de votre taille et étant large de plus de 10cm. Cette « ceinture » a 10 crans.

1) Serrer votre gaine à fond (cran 10) en rentrant votre nombril => vous devez sentir vos fessiers se contracter, votre bassin faire une rétroversion et enfin vos lombaires écraser le sol!

Vous avez contracté tout, sauf le Transverse.

2) Serrer maintenant à la moitié (cran 5). Toutes les contractions précédentes sont moins présentes mais le bassin bouge toujours vers l arrière.

Ce n’est toujours pas bon…

3) Serrer cette fois-ci encore à la moitié par rapport au point 2) vous ressentez votre nombril s’approcher de vos lombaires et celles-ci du sol SANS forcément se plaquer!

À ce moment-là aucune contraction des fessiers est perceptible et aucun mouvement important de votre bassin est ressenti.

Bravo vous avez activé votre Transverse

En conclusion: pour activer un muscle profond, il faut le contracter en premier et cela nécessite une faible activité musculaire.

Par la suite vous l’activerez automatiquement et vous pourrez passer à des exercices plus difficiles

Faites remonter le nombril sous les côtes en même temps que vous activez le Transverse cela permet de faire aussi travailler le Périnée en synergie.

À suivre…