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1 - Ostéopathie
1 - Ostéopathie
L'ostéopathie a de multiples facettes, du fait de son approche globale du corps humain. Son objectif est le retour à l'homéostasie grâce à la libre circulation des fluides: "le rôle de l'artère est suprême" a dit A.T. STILL, fondateur de l'ostéopathie.
Même si certains estiment que l'ostéopathie a des effets équivalents à la physiothérapie, ou ne vaut pas mieux qu'un placebo, des études récentes montrent qu'elle semble être une bonne option pour le traitement de la lombalgie chronique.
ARM4BACK a choisi une "routine de traitement", dont elle assume l'efficacité sur la prise en charge des douleurs et des troubles fonctionnels, tout en respectant l'abord holistique du patient.
Cette routine est basée sur un Traitement Global Ostéopathique, des techniques de corrections structurelles et fonctionnelles.
Exemple d'une correction de glissement antérieur de la hanche :
Le thérapeute est sur un des côtés de son patient, sa main proximale est sur le grand trochanter, sa main distale au-dessus du genou. Il cherche le contact dur en faisant une rotation interne de la hanche. Une fois atteint, il exerce une pression brève sur le grand trochanter, vers l'intérieur et dans l'axe du col.
2 - Kiné Passive
Focus sur le traitement des Points Gâchettes
Explications et objectifs de la technique :
Recherche dans le muscle à traiter, un cordon musculaire plus tendu et plus douloureux à la palpation. Cette zone est souvent appelée en langage courant "un noeud" ou un "nerf"!
Le thérapeute effectue une pression statique pendant 30s à 1min.
But : relâchement mécanique de la zone tendue.
3- Gainage Dynamique et Proprioceptif (GDP)
Pourquoi privilégier le Gainage Dynamique et Proprioceptif au Gainage Statique ?
1. Il est plus fonctionnel et adapté à la vie quotidienne (sportif et professionnelle).
2. Il active les muscles profonds responsables de la posture et du maintien de celle-ci.
3. Il sollicite le rachis lombaire dans tous les plans (flexion, extension, inclinaison, rotation).
4. Il permet de travailler toutes les modalités de contraction (concentrique, excentrique, ...).
5. Il permet d'avoir une variation des exercices supérieures au gainage statique.
4 - La Méthode Pilates
Fondée par Joseph Hubertus Pilates durant la Première Guerre Mondiale, et repris depuis par ses "successeurs" qui ont décortiqué, découpé les exercices pour en faciliter l'apprentissage et la réalisation.
Les principes, eux, restent en place et doivent être scrupuleusement suivis pendant toute la réalisation de vos exercices :
- Contrôle, précision, qualité de réalisation (ne pas chercher à faire trop de répétitions)
- Respiration Pilates : inspiration par le nez sans gonfler l'abdomen et expiration par la bouche en rentrant le nombril et en essayant de le faire passer sous les côtes
- Le Neutre et l'Empreinte
- Mouvements des omoplates sur la cage thoracique pour diminuer les tensions musculaires accessoires
- Allongement de nuque pour les mêmes raisons que ci-dessus
Ne vous arrêtez pas à la complexité apparente de cette méthode, mais projetez-vous dans les bienfaits qu'elle vous apportera.
Test de l'empreinte
L'équilibre
5 - Renforcement des 4 plans musculaires
Squat Bosu
Rowing à la barre
L'oiseau
Exemples du plan postérieur
Renforcer le plan postérieur du dos est une étape essentielle de notre méthode, mais comme vous avez pu le constater ce n'est pas la seule! Notre méthode est un tout et nécessite donc de ne négliger aucune étape.
A l'aide de l'élastique, de Kettlebell, de barre ... mais aussi au poids de corps, il existe une multitude d'exercices pour cibler le renforcement de cette zone.
6 - Mobilités
Que serait une zone lombaire et plus généralement un corps, fort mais non mobile?
Etre souple est une qualité essentiellement héréditaire mais être mobile se travaille et se maintient par un travail quotidien.
Avec un apprentissage de mouvements de base, à l'aide du rouleau, de balles de massage et de swiss ball, vous pourrez développer cette partie sans difficultés.
Balle TP fessier
Rouleau fessier
